ПЯТЫЙ ДЕНЬ МАРАФОНА
Уважаемые участники сегодня пятый день марафона .
Вчера мы познакомились с принципами построения личных границ. Сегодня дополнительно к этой теме, я хочу вам предложить несколько упражнений, которые вам помогут в их создании и укреплении.
ЗАДАНИЕ №1 Посмотреть видео о теме " Упражнения для построения и поддержания личных границ "Выполнить данные упражнения и записать свои ощущения.
Рекомендую вам делать данные упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши границы крепки , вы защищены и вам при этом очень комфортно.
ЗАЩИТА ОТ НЕГАТИВА
Уважаемые участники сегодня последний день марафонаСегодня хочу рассказать вам о различных способах, которые помогут вам защитить себя от каких-то негативных эмоций во время общения с людьми.
ПЕРВЫЙ СПОСОБ
Человек , который с вами общается может испытывать негативные эмоции может эмоционально фанить и у вас появляется неприятное состояние в теле, вас задевают эмоции человека .
УПРАЖНЕНИЕ " ВОДНЫЙ ШАР"
Прием который помогает отстранится от негативных эмоций человека .
1. Представьте себя и этого человека в одном большом водном шаре .
2. Сделайте решительный шаг и выйдите из этого шара. Ваши шары должны разъединиться.
3. Представьте себя в своем водном шаре, а его в своем. Вы дистанцировались от человека .
4. Попробуйте это сделать несколько раз и вы поймете как это хорошо работает.
ВТОРОЙ СПОСОБ
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕГАТИВА
Во время различных ситуаций вас могут переполнять эмоции и вы не можете реагировать на ситуацию адекватно. Иногда нам важно спокойствие, что бы адекватно решить вашу ситуацию. Мы можем применить способ
1. Освобождение от негатива через движение. Данным движением может быть танец или прогулку быстрым шагом. Танцуйте с осознанной мыслью и освобождайтесь от эмоций.
ТРЕТИЙ СПОСОБ
ПРЕКРАЩАЕМ НАКАПЛИВАТЬ НЕГАТИВ
Все источники наших негативных эмоций берут истоки в наших ожиданиях. Из ваших постоянные ожиданий и появляются претензии. Важно найти мысль требования, некий источник вашего ожидания.
После этого попытаться переформулировать ваше ожидание не на ДОЛЖЕН , а на ХОЧЕТ или МОЖЕТ.
Говорим человеку " Я бы хотела, что бы вы сделали ......( о своей просьбе) . Когда требование убрано, ты вы становитесь спокойнее. И обо всем можете сказать уже совсем в другом эмоциональном варианте.
Вы научитесь произносить свои просьбы спокойно и без критики.
Предлагаю вам почитать книгу Байрон Кейти - Любить то, что есть.
ЧЕТВЕРТЫЙ СПОСОБ
УБРАТЬ ПРЕТЕНЗИИ
Нужно научиться говорить о своих чувствах без претензий и скандалов , при этом вы сможете перестать накапливать негатив. Говорим о себе, почему вам не нравиться, почему вы хотите по-другому. Я огорчаюсь, что ты это не сделал.
Я- СООБЩЕНИЕ- не обвиняя говорить о своих чувствах и желаниях. Убрать накал во 3 технике, и спокойно говорим о чувствах.
ПЯТЫЙ СПОСОБ
ДЫХАНИЕ
Дыхательные практики хорошо помогают снять негативные эмоции и напряжение.
1.Выпускаем негатив.
Три раза подышать без напряжения. Выдохнуть весь воздух из ваших легких.
2. Задувание свечи .
Зажигаем свечу, ставим перед собой . Делаем губы трубочкой и выдыхаете на свечу три раза, при этом задуваете ее и тушите.В это время представьте, что вы выдыхаете из себя весь негатив на огонь. Повторить три раза.
3. Горящая свеча.
Зажигаете свечу, ставите перед собой.Делаете большой вдох и выдыхаете тихонько и дуете так, что бы наклон был всегда одинаковый от 3 до 5 минут .Во время выдоха представьте, что вы выдыхаете свой негатив.